trening jak

Czasami są słabsze dni i tyle. Tylko w pompkach czy ogólnie masz spadek siły? Jeśli w innych ćwiczeniach i czynnościach w ciągu dnia obserwujesz osłabienie to przyczyn może być wiele - przemęczenie, zła dieta, za mocny trening i wiele innych. Jak tylko w tym ćwiczeniu to widocznie taki wyszedł dzień, może się za słabo rozgrzałaś :-)

To już od Ciebie zależy kiedy zaczniesz. Ja chcesz celebrować oficjalnie poniedziałek, bo to początek tygodnia %-) to proszę bardzo ;-) Czy trening dla Ciebie jest dobry to cieżko powiedzieć, bo nie wiem na jakim jesteś poziomie, jak wyglądasz itp. a to już byś musiała temat swój założyć z ankietą. Samo zestawienie ćwiczeń złe nie jest. Nie [...]

Jak 3x w tyg to ja bym fbw robiła. Ty redukujesz prawda? Zawsze to maszyna, czyli ciało więcej energii będzie potrzebować żeby przetrwać trening i mniej komplikacji przy układaniu planu.

[...] układzie 15/10/5 - gdzie te liczby powtórzeń są umowne i można je indywidualnie zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej kulturystycznie. I teraz już kwestia bardzo indywidualna jak ten [...]

Dlaczego trenerka personalna zaczyna dietę/ trening od ucięcia kcal i pozbycia się tłuszczu? To jak ona ma budować mięśnie?

Dlaczego trenerka personalna zaczyna dietę/ trening od ucięcia kcal i pozbycia się tłuszczu? To jak ona ma budować mięśnie? żeby się dowiedzieć musisz zadać jej to pytania

[...] dobry, wszędzie gdzie się nie obejrze, w artykułach, na forach jest napisana, że aby schudnąć nie wystarczy robić aerobów, kardio i że niezbędny do spalenia tłuszczu jest trening siłowy.I tu pojawia się mój problem i moje pytanie? Co w przypadku jeśli nie możemy wykonywać takich ćwiczeń? Nie mam tu na myśli braku sprzętu ale wskazania [...]

Nie chciałabym wykonywać ćwiczeń z obciążeniem. Chce jedynie ujędrnić swoje ciało a nie zarysować na nim mięśni. Jak zatem powinien wyglądać mój trening ?

[...] wierzę więc chciałam bardziej skupić się na odpowiednich ćwiczeniach. Wolę jednak by były one w domowym zaciszu. W internecie jest wiele Pań które pokazują swoje programy treningowe typu Pani Chodakowska, Mel B, Natalia Gacek. Czy wykonywanie ich nie przyniesie podobnych efektów jak przy ćwiczeniach z obciążeniem? Ile musiałabym razy w [...]

Czy to prawda, że wykonując cardio/interwały na koniec treningu siłowego niszczymy sobie tym sposobem mięśnie? Słyszałam, że trening siłowy zle odbija się na naszych mięśniach, organizm wyczerpany z energii z węglowodanów zaczyna ja spożywać z tłuszczów ale także z białka i mięśni. I cardio niszczy mięśnie. To w takim razie lepiej odpuścić sobie [...]

Przeczytałam dziś artykuł odnośnie interwałów. Napisane że cały trening powinien trwać 10 min. 30sek-szybko, 1min-wolno. Całość razy 6. Moje interwały wyglądają tak: 200m szybki bieg na prędkości 12 co zajmuje ok 1min i 1min marsz. Całość razy 10. Jest ciężko,pot się leje i dyszę ale czuje że mogłabym nawet więcej tych interwałów zrobić lub dać [...]

[...] się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 min. W tygodniu trzymam dietę ok 2000 a weekendy zdarzają się odstępstwa. Zmieniony przez - SanGod w [...]

Przy hip thrustach sztanga konkretnie gdzie ma leżeć na której części ciała? Ostatnio robiłam 70kg i źle sobie ułożyło sztangę spieszyłam się i wszystko było oparte na kości łonowej. Bolało trochę ale dokończyłam trening. Na następny dzień oczywiście cała kość łonowa boli jak diabli.

Nie wiem jak wygląda Twój trening - ale ogólnie można w poszczególnych seriach dawać różne ciężary i taka jedna seria gdzie powalczysz o większy ciężar nie koniecznie czując super pompę to fajny inny bodziec treningowy. Oczywiście o ile technika nie kuleje na tym większym ciężarze.

Jak to jest z tym treningiem? Teraz jest nagonka na split, a ja tak trenuje od zawsze i uważam że jest okej, czuję "pompę" i że zrobiłam trening. Na prawdę FBW jest lepszy na masę?

[...] martwego ciągu, nogi wąsko z ugięciem nóg. Początkowo miałam problem z chyba przykurczonymi dwugłowymi, strasznie ciągły. Ale rollowanie i rozciąganie pomogło i po 2 treningach problem znikł, więc z 10kg zwiększyłam stopniowo ciężar co trening - 15kg, 17.5kg i do 20kg aktualnie. (nie bijcie za ciężar, bo jak się waży 100kg i ruszyło tyłek [...]

[...] Poszukuję wiarygodnego źródła Panowie chodzę od 14.02.19 na siłownię, dieta jest , obwody rosną, masa idzie do góry. Pytanie 1 : Jeżeli zakwasow nie ma to znak , ze trening był do dupy czy jak to z tym jest ? Pytanie nr 2 : klatka mój największy problem , 1.5 roku temu chodziłem jakieś 6msc na siłownię i szczerze mówiąc płaski byłem i [...]

[...] Poszukuję wiarygodnego źródła Panowie chodzę od 14.02.19 na siłownię, dieta jest , obwody rosną, masa idzie do góry. Pytanie 1 : Jeżeli zakwasow nie ma to znak , ze trening był do dupy czy jak to z tym jest ? Pytanie nr 2 : klatka mój największy problem , 1.5 roku temu chodziłem jakieś 6msc na siłownię i szczerze mówiąc płaski byłem i [...]

To są tak powiązane rzeczy, że trudno wybrać co jest ważniejsze. Jak zrobisz lekki trening ale nie na tyle ciężki żeby dać bodziec do wzrostu to progresu nie będzie, jak zrobisz dobry trening ale nie będzie dość czasu na regenerację to z progresu również nici.

[...] się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. Jednak ile wykonać serii, aby mięśnie rosły? Jaka objętość treningowa będzie odpowiednia? W ujęciu kulturystycznym Wszystko zależy przede wszystkim od planu treningowego, na jakim bazujemy. Zgodnie z maksymą Lee Haney-a, mięśnie [...]